のどが乾いたり、口寂しいと清涼飲料水が恋しくなりますよね。でも、ちょっと待ってください！その清涼飲料水、一体どれくらいの糖分が含まれているかご存知ですか？今回は、よく飲む清涼飲料水に含まれる糖分の量を、角砂糖に換算してご紹介します。想像以上の量に、きっと驚くはずです。
※ 角砂糖1個を4g換算とします。
各飲料の紹介と角砂糖換算について
飲むヨーグルト（加糖）
健康に良いイメージのある飲むヨーグルトですが、加糖タイプには注意が必要です。500mlあたり30g〜50gの糖分が含まれているということは、角砂糖に換算すると約7〜12個分！朝食代わりに飲んでいる方もいるかもしれませんが、意外と糖分が多いんですね。
ポカリスエット
スポーツ時や発熱時によく飲むポカリスエット。500mlあたり約30gの糖分が含まれています。これは角砂糖約7個分に相当します。運動後など、エネルギー補給が必要な時には良いですが、日常的な水分補給としては、水やお茶などを選ぶ方が良いかもしれません。
三ツ矢サイダー
シュワっとした爽快感が人気の三ツ矢サイダー。500mlあたり約50g〜60gの糖分が含まれています。角砂糖に換算すると、なんと約12〜15個分！これはかなり多いですね。飲みすぎには注意が必要です。
オロナミンC
元気が出るオロナミンC。1本120mlあたり約19gの糖分が含まれています。500ml換算すると約79gとなり、角砂糖約19個分！オロナミンCは医薬部外品ですが、糖分が多いことは覚えておきましょう。
カルピスソーダ
独特の甘さが美味しいカルピスソーダ。500mlあたり約50g〜60gの糖分が含まれています。角砂糖に換算すると約12〜15個分です。これも多いですね。
ヤクルト
腸内環境を整えるヤクルト。1本65mlあたり約11gの糖分が含まれています。500ml換算すると約85gとなり、角砂糖約21個分！ヤクルトは乳酸菌飲料ですが、かなり糖分が多いことは認識しておきましょう。何本も飲むと危険ですね。
ジョア ストロベリー
いちごの風味が美味しいジョア ストロベリー。1本125mlあたり約17gの糖分が含まれています。500ml換算すると約68gとなり、角砂糖約17個分です。
カゴメ野菜一日これ一本
野菜不足を解消してくれるカゴメ野菜一日これ一本。他の清涼飲料水に比べると糖分は少なめで、500mlあたり約40g、角砂糖約10個分です。野菜ジュースとはいえ、糖分が含まれていることは覚えておきましょう。1日にコップ1杯程度まででしょうか。
各飲料の角砂糖換算（表）
| 飲料名 | 500mlあたりの糖分量（目安） | 角砂糖換算（目安） |
| 飲むヨーグルト | 約30g〜50g | 7個〜12個 プレーンタイプは糖分少なめ |
| ポカリスエット | 約30g | 7個 |
| 三ツ矢サイダー | 約50〜60g | 12個〜15個 |
| オロナミンC | 約79g | 約19個 医薬部外品 |
| カルピスソーダ | 約50g〜60g | 約12〜15個 |
| ヤクルト | 約85g | 約21個 1本65mlあたり約11g 乳酸菌飲料 |
| ジョアストロベリー | 約68g | 約17個 1本125mlあたり約17g |
| カゴメ野菜一日これ一本 | 約40g | 約10個 他の清涼飲料水に比べると少なめ |
※角砂糖1個を4gと換算する
まとめ
いかがでしたでしょうか？普段何気なく飲んでいる清涼飲料水に、こんなにも多くの糖分が含まれていることに驚いた方もいるかもしれません。水分補給は、水やお茶など、糖分の少ない飲み物を中心にするように心がけましょう。どうしても甘いものが飲みたい時は、量を控えたり、無糖のものを選ぶようにするなど、工夫が必要です。ポカリスエットや野菜ジュースも飲み過ぎには注意しなければなりません。
